RYHMÄLIIKUNTA
LESMILLS
BODYPUMP® on musiikin tahtiin tehtävää voimaharjoittelua, joka on haastavaa ja vahvistaa kehoa. Tunti sopii sekä naisille että miehille, jotka haluavat treenata kehon suurimpia lihasryhmiä yhden tunnin aikana.BODYPUMP®in yksinkertaisuus tekee aloituksen helpoksi ja sen tehokkuus auttaa näkemään tuloksia nopeasti.
BODYPUMP® on musiikin tahtiin tehtävää voimaharjoittelua, joka on haastavaa ja vahvistaa kehoa. Tunti sopii sekä naisille että miehille, jotka haluavat treenata kehon suurimpia lihasryhmiä yhden tunnin aikana.
BODYPUMP®in yksinkertaisuus tekee aloituksen helpoksi ja sen tehokkuus auttaa näkemään tuloksia nopeasti.
BODYBALANCE on hienovarainen yhdistelmä joogaa, tai chi:ta ja pilatesta, joka auttaa keskittymään ja rauhoittumaan. Hallitun hengityksen, keskittymisen ja tarkoin valittujen liikeyhdistelmien avulla tunnilla harjoitetaan voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta miellyttävän musiikin tahdissa.Liikkeiden ja eri holististen treenimuotojen yhdistelmä tarjoaa fyysisen harjoituksen sekä sisäisen tasapainon ja harmonian.
BODYBALANCE on hienovarainen yhdistelmä joogaa, tai chi:ta ja pilatesta, joka auttaa keskittymään ja rauhoittumaan. Hallitun hengityksen, keskittymisen ja tarkoin valittujen liikeyhdistelmien avulla tunnilla harjoitetaan voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta miellyttävän musiikin tahdissa.
Liikkeiden ja eri holististen treenimuotojen yhdistelmä tarjoaa fyysisen harjoituksen sekä sisäisen tasapainon ja harmonian.
BODYCOMBAT® on tunti, missä on paljon voimaa ja energiaa. Voit haastaa kuvitellun vastustajasi käyttäen tekniikoita eri taistelulajeista kuten karate, teakwondo, capoeira, nyrkkeily ja muay thai samalla kun kulutat runsaasti energiaa, tulet taitavammaksi, vahvemmaksi ja saat paremman itseluottamuksen.Kuka sinä olet? Lara Croft vai Bruce Lee?
BODYCOMBAT® on tunti, missä on paljon voimaa ja energiaa. Voit haastaa kuvitellun vastustajasi käyttäen tekniikoita eri taistelulajeista kuten karate, teakwondo, capoeira, nyrkkeily ja muay thai samalla kun kulutat runsaasti energiaa, tulet taitavammaksi, vahvemmaksi ja saat paremman itseluottamuksen.
Kuka sinä olet? Lara Croft vai Bruce Lee?
BODYSTEP® on moderni step-tunti, jonka avainsanoja ovat energia, voima ja iloisuus!Se on yksinkertainen, atleettinen ja hauska tunti, jossa käytetään step-lautaa eri korkeuksilla ja treenataan motivoivan musiikin tahtiin. Säännöllinen harjoittelu kehittää kuntoa, koordinaatiokykyä ja voimaa.
BODYSTEP® on moderni step-tunti, jonka avainsanoja ovat energia, voima ja iloisuus!
Se on yksinkertainen, atleettinen ja hauska tunti, jossa käytetään step-lautaa eri korkeuksilla ja treenataan motivoivan musiikin tahtiin. Säännöllinen harjoittelu kehittää kuntoa, koordinaatiokykyä ja voimaa.
SPINNING
on helppoa ja tehokasta ryhmäliikuntaa, jossa ohjaajan johdolla poljetaan musiikin tahdissa välillä tasamaata, välillä raskasta ylämäkeä ja alamäessä annetaan jaloille kyytiä.Jokainen polkija asettaa vastuksen oman kuntonsa ja tavoitteidensa mukaan. Pakarat, reidet, pohkeet sekä asentoa ylläpitävät vatsalihakset ovat pääosassa eli jos haluat laihduttaa, kiinteyttää, muokata em. lihaksia tai liikkua porukassa, niin silloin spinning sopii sinulle loistavasti!Poljenta vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä ja kunto nousee. Tunnin aikana kaloreita kuluu n. 400 -700 kcal! Laji sopii siis lähes kaikille; miehille, naisille, kuntoilijoille, aktiiviurheilijoille, kaiken ikäisille, kokoisille, painoisille. Jokaisen tunnin lopuksi tehdään loppuverryttely -ja venyttely.Muista ottaa mukaan juomapullo sekä hikipyyhe!
on helppoa ja tehokasta ryhmäliikuntaa, jossa ohjaajan johdolla poljetaan musiikin tahdissa välillä tasamaata, välillä raskasta ylämäkeä ja alamäessä annetaan jaloille kyytiä.
Jokainen polkija asettaa vastuksen oman kuntonsa ja tavoitteidensa mukaan. Pakarat, reidet, pohkeet sekä asentoa ylläpitävät vatsalihakset ovat pääosassa eli jos haluat laihduttaa, kiinteyttää, muokata em. lihaksia tai liikkua porukassa, niin silloin spinning sopii sinulle loistavasti!
Poljenta vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä ja kunto nousee. Tunnin aikana kaloreita kuluu n. 400 -700 kcal! Laji sopii siis lähes kaikille; miehille, naisille, kuntoilijoille, aktiiviurheilijoille, kaiken ikäisille, kokoisille, painoisille. Jokaisen tunnin lopuksi tehdään loppuverryttely -ja venyttely.
Muista ottaa mukaan juomapullo sekä hikipyyhe!
STARTTISPINNING Helppoa ja hauskaa polkemista, käy hyvin esim. ensikertalaiselle. Alussa laite- ja tekniikkaopastusta. Tunnin kesto on 50 minuuttia.
STARTTISPINNING
Helppoa ja hauskaa polkemista, käy hyvin esim. ensikertalaiselle. Alussa laite- ja tekniikkaopastusta. Tunnin kesto on 50 minuuttia.
CLUB SPINNINGPoljetaan pitkiä osuuksia ns. tasamaastoon - käyttäen eri ajoasentoja. Tavoitteena on pitää sydämen syketaso sopivan tehokkaana ja tasaisena koko tunnin ajan. Luvassa club - musiikin ystäville mukavaa jytkettä!Varoitus Spinning -tunnille tulo voi aiheuttaa riippuvuutta, joka saattaa johtaa fyysisen kunnon ja henkisen vireyden kohoamiseen!
CLUB SPINNING
Poljetaan pitkiä osuuksia ns. tasamaastoon - käyttäen eri ajoasentoja. Tavoitteena on pitää sydämen syketaso sopivan tehokkaana ja tasaisena koko tunnin ajan. Luvassa club - musiikin ystäville mukavaa jytkettä!
Varoitus Spinning -tunnille tulo voi aiheuttaa riippuvuutta, joka saattaa johtaa fyysisen kunnon ja henkisen vireyden kohoamiseen!
CLASSIC SPINNINGHaastava tunti, jossa poljetaan vaihtelevasti ylä - ja alamäkeen sekä tasamaastoon. Pääpaino on ylämäki-osuuksilla, jolloin voit kokeilla omia fyysisiä ja henkisiä rajoja. Tunnin kesto on 50 minuuttia.Rock will never die...voisi sanoa tunnin musiikkitarjon-nasta! Tule kokemaan upeita fiiliksiä!
CLASSIC SPINNING
Haastava tunti, jossa poljetaan vaihtelevasti ylä - ja alamäkeen sekä tasamaastoon. Pääpaino on ylämäki-osuuksilla, jolloin voit kokeilla omia fyysisiä ja henkisiä rajoja. Tunnin kesto on 50 minuuttia.
Rock will never die...voisi sanoa tunnin musiikkitarjon-nasta! Tule kokemaan upeita fiiliksiä!
SOUTU
PERUSSOUTUPerustunnilla keskitytään oikeaan soututekniikkaan. Vetotahdit eivät nouse yli 28 ja ohjaaja seuraa ja opastaa tekniikan oppimisessa.Tunnin kesto on 50 minuuttia.opastus ja soututekniikka 5 min.alkulämmittely 5 min.peruskuntoharjoitus 18-26 v/min 30 min.loppujäähdyttely 5 min.venyttely 5 min
PERUSSOUTU
Perustunnilla keskitytään oikeaan soututekniikkaan. Vetotahdit eivät nouse yli 28 ja ohjaaja seuraa ja opastaa tekniikan oppimisessa.
Soutuspinning on Concept2- sisäsoutulaitteella soudettavaa pyöräspinnin kaltaista ryhmäharjoittelua, jossa pyritään yhteiseen soututahtiin musiikkia apuna käyttäen ohjaajan opastuksella.Soudussa kaikki kehon suuret lihasryhmät ovat käytössä: jalat tekevät valtaosan työstä (n. 60%), muut käytössä olevat lihasryhmät ovat kädet, selkä, vatsa, pakarat ja hartiat. Päätetyö johtaa usein niska- hartiaseudun väsymiseen ja juuri soutu on erinomainen tapa harjoittaa näitä lihaksia.Soutu sopii kaikille ja kaikenkuntoisille koska tehokkuus ja voiman tuotto perustuu oman kehon käyttämään voimaan, siis jokainen tekee työtä omalla yksilöllisellä tehollaan. Eli mitä kovempaa vedät, sen rankempaa soutu on. Iskuja ja tärähdyksiä ei pääse syntymään koska liikkeet ovat pehmeitä ja tasaisia.
Soutuspinning on Concept2- sisäsoutulaitteella soudettavaa pyöräspinnin kaltaista ryhmäharjoittelua, jossa pyritään yhteiseen soututahtiin musiikkia apuna käyttäen ohjaajan opastuksella.
Soudussa kaikki kehon suuret lihasryhmät ovat käytössä: jalat tekevät valtaosan työstä (n. 60%), muut käytössä olevat lihasryhmät ovat kädet, selkä, vatsa, pakarat ja hartiat. Päätetyö johtaa usein niska- hartiaseudun väsymiseen ja juuri soutu on erinomainen tapa harjoittaa näitä lihaksia.
Soutu sopii kaikille ja kaikenkuntoisille koska tehokkuus ja voiman tuotto perustuu oman kehon käyttämään voimaan, siis jokainen tekee työtä omalla yksilöllisellä tehollaan. Eli mitä kovempaa vedät, sen rankempaa soutu on. Iskuja ja tärähdyksiä ei pääse syntymään koska liikkeet ovat pehmeitä ja tasaisia.
MUUT FITNESS-TUNNIT
FITPILATESon rauhallinen tunti , jonka aikana keskitytään kehon syvien lihasten ja liikkuvuuden harjoittamiseen. Tunnin kesto 60 min.- GYMSTICKon lihaskuntotunti jossa käytetään apuna kuminauhoilla varustetun Gymstickin vastusta. Tunnin kesto 45 min.- ARMYFITon haastava lattiatunti jossa hiki taatusti lentää ja hymy on herkässä! Tule testaamaan rajasi!- KUNTONYRKKEILYon erittäin monipuolinen kuntoilumuoto kuormittaen harrastajan koko kehoa! Vastustajina ovat ihmisen sijaan muut välineet säkeistä seinätyynyihin. Hauskaa ja tehokasta!OHJATTU SAUVAKÄVELY Luovin kuntoradalla.Sisältää lihaskunto-osuuden gymstickillä. Gymstick-kävelysauvat saat talon puolesta. Sauvakävelyn kesto on tunti.
FITPILATES
on rauhallinen tunti , jonka aikana keskitytään kehon syvien lihasten ja liikkuvuuden harjoittamiseen. Tunnin kesto 60 min.
- GYMSTICK
on lihaskuntotunti jossa käytetään apuna kuminauhoilla varustetun Gymstickin vastusta. Tunnin kesto 45 min.
- ARMYFIT
on haastava lattiatunti jossa hiki taatusti lentää ja hymy on herkässä! Tule testaamaan rajasi!
- KUNTONYRKKEILY
on erittäin monipuolinen kuntoilumuoto kuormittaen harrastajan koko kehoa! Vastustajina ovat ihmisen sijaan muut välineet säkeistä seinätyynyihin. Hauskaa ja tehokasta!
OHJATTU SAUVAKÄVELY Luovin kuntoradalla.
Sisältää lihaskunto-osuuden gymstickillä. Gymstick-kävelysauvat saat talon puolesta. Sauvakävelyn kesto on tunti.
AEROBICLiikkuva askelsarjoista koostuva lattiatunti. Helppoa, monipuolista ja tehokasta. Tunnin loppupuolella lyhyt lihaskunto-osuus ja palauttavat venytykset. Tunnin kesto 55 minuuttia.*RETROA!!*- ALKEISSTEPHelppoista askelsarjoista koostuva steptunti, joka sopii hyvin myös aloittelijoille. Helppoa, monipuolista ja tehokasta. Tasapainoa, kehonhallintaa ja lihaskuntoa vahvistava ja kehittävä tunti. Tunnin kesto 55 minuuttia.- FITBALLon tasapainoa ja kehonhallintaa vahvistava tunti. Harjoitukset tapahtuvat ison jumppapallon päällä Tunnin kesto 45 min.HAuskAa!- VSPVSP on keskivartaloon painottuvaa lihaskunto-harjoittelua. Alussa laite- ja tekniikkaopastusta. Tunnin kesto on 25 minuuttia. V=vatsa S=selkä P=pakara
AEROBIC
Liikkuva askelsarjoista koostuva lattiatunti. Helppoa, monipuolista ja tehokasta. Tunnin loppupuolella lyhyt lihaskunto-osuus ja palauttavat venytykset. Tunnin kesto 55 minuuttia.
*RETROA!!*
- ALKEISSTEP
Helppoista askelsarjoista koostuva steptunti, joka sopii hyvin myös aloittelijoille. Helppoa, monipuolista ja tehokasta. Tasapainoa, kehonhallintaa ja lihaskuntoa vahvistava ja kehittävä tunti. Tunnin kesto 55 minuuttia.
- FITBALL
on tasapainoa ja kehonhallintaa vahvistava tunti. Harjoitukset tapahtuvat ison jumppapallon päällä Tunnin kesto 45 min.
HAuskAa!
- VSP
VSP on keskivartaloon painottuvaa lihaskunto-harjoittelua. Alussa laite- ja tekniikkaopastusta. Tunnin kesto on 25 minuuttia. V=vatsa S=selkä P=pakara
ZUMBA
Zumba® Fitness - Liikuntamuoto, joka on sekä hauskaa että tehokasta!Kolumbialaissyntyinen Alberto "Beto" Perez kehitti Zumba® Fitnessin 1990-luvun puolivälissä. Beto on tunnettu fitness-ohjaaja ja koreografi, joka on työskennellyt monille kansainvälisille supertähdille.Zumbassa yhdistyy perinteisen cumbian, salsan, samban ja merengue -musiikin latinorytmit. Tämä tanssiin perustuvista liikuntamuoto sopii aivan kaikille! Sekä vanhat että nuoret nauttivat iloisesta ja tarttuvasta Zumba -tunnelmasta. Zumba® Fitnessin keinuvat tanssiliikkeet antavat kunnon kyytiä koko vartalolle.
Zumba® Fitness - Liikuntamuoto, joka on sekä hauskaa että tehokasta!
Kolumbialaissyntyinen Alberto "Beto" Perez kehitti Zumba® Fitnessin 1990-luvun puolivälissä. Beto on tunnettu fitness-ohjaaja ja koreografi, joka on työskennellyt monille kansainvälisille supertähdille.
Zumbassa yhdistyy perinteisen cumbian, salsan, samban ja merengue -musiikin latinorytmit. Tämä tanssiin perustuvista liikuntamuoto sopii aivan kaikille! Sekä vanhat että nuoret nauttivat iloisesta ja tarttuvasta Zumba -tunnelmasta. Zumba® Fitnessin keinuvat tanssiliikkeet antavat kunnon kyytiä koko vartalolle.
Zumba® Fitness
TAAPEROTUNNIT
Jumppaa lapsen kanssa. Mukavaa yhdessäoloa, liikunnallisia elämyksiä lapselle ja kunnonkohotusta aikuiselle!Taaperojumppa käveleville alle kolmevuotiailleVauvajumppa on iältään 2kk-n.1 vuotiailleTule kokeilemaan! Isät myös lämpimästi tervetulleita!
Jumppaa lapsen kanssa. Mukavaa yhdessäoloa, liikunnallisia elämyksiä lapselle ja kunnonkohotusta aikuiselle!
Tule kokeilemaan! Isät myös lämpimästi tervetulleita!
XTRAVAGANZA
Haluatko pudottaa painoasi?Xtravaganzax vie sinut tavoitteeseesi!Xtravaganzan kokonaisvaltainen näkökulma elämäntapamuutosten ja painonhallinnan toteuttamisessa on auttanut yli 100 000 jäsentä saavuttamaan ihannepainonsa ja muuttamaan elämäntyyliään hyvinvointia edistävään suuntaan.Pelkästään meillä Kotkassa näitä onnistujia on ollut jo yli 500! Ota yhteyttä puhelimitse 045-125 3277 tai sähköpostitse toimisto_clubhuuma.fi ja aloita uusi, terveellisempi ja energisempi elämä!
Haluatko pudottaa painoasi?
Xtravaganzax vie sinut tavoitteeseesi!
Xtravaganzan kokonaisvaltainen näkökulma elämäntapamuutosten ja painonhallinnan toteuttamisessa on auttanut yli 100 000 jäsentä saavuttamaan ihannepainonsa ja muuttamaan elämäntyyliään hyvinvointia edistävään suuntaan.
Pelkästään meillä Kotkassa näitä onnistujia on ollut jo yli 500! Ota yhteyttä puhelimitse 045-125 3277 tai sähköpostitse toimisto_clubhuuma.fi ja aloita uusi, terveellisempi ja energisempi elämä!
FUNKYKIDZ
Tanssilliset Funkykidz -tunnit ovat 4-12 -vuotiaille lapsille . Ryhmiä on kolme: 4-5 , 6-8 ja 9-12 -vuotiaisiin. Tanssikokemusta ei tarvita, vaan rytmikäs musiikki tempaa mukaansa. Ryhmässä liikkuminen on hauska elämys, kehonhallinta kehittyy ja onnistumisen riemu on helppo saavuttaa.Vanhemmilla on hyvä mahdollisuus treenata samalla, kun lapset ovat omalla tunnillaan. Jaksot ovat 10 viikon pituisia ja niiden lopussa on aina mahtava Funkykidz -show, johon lasten läheiset ovat tervetulleita!Voit tuoda lapsesi mukaan vaikka et olisi jäsen!
Tanssilliset Funkykidz -tunnit ovat 4-12 -vuotiaille lapsille . Ryhmiä on kolme: 4-5 , 6-8 ja 9-12 -vuotiaisiin. Tanssikokemusta ei tarvita, vaan rytmikäs musiikki tempaa mukaansa. Ryhmässä liikkuminen on hauska elämys, kehonhallinta kehittyy ja onnistumisen riemu on helppo saavuttaa.
Vanhemmilla on hyvä mahdollisuus treenata samalla, kun lapset ovat omalla tunnillaan.
Jaksot ovat 10 viikon pituisia ja niiden lopussa on aina mahtava Funkykidz -show, johon lasten läheiset ovat tervetulleita!
Voit tuoda lapsesi mukaan vaikka et olisi jäsen!
KAHVAKUULA
Kahvakuula eli girya (eng. kettlebell) on pyöreä kahvallinen pallo, jota voi käyttää monipuoliseen vastusharjoitteluun. Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi jo valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta.Kahvakuulan erityispiirre on sen soveltuvuus koko kehon liikkeisiin, kuten heilautukseen, tempaukseen ja rinnallevetoon ja työntöön, eli liikkeisiin jotka ovat painonnostosta tuttuja. Koko kehon liikkeet itsessään tai yhdistettynä muuhun harjoitteluun ova tehokasta liikuntaa, sillä niissä käytetään koko kehon lihaksistoa hyväksi
Kahvakuula eli girya (eng. kettlebell) on pyöreä kahvallinen pallo, jota voi käyttää monipuoliseen vastusharjoitteluun. Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi jo valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta.
Kahvakuulan erityispiirre on sen soveltuvuus koko kehon liikkeisiin, kuten heilautukseen, tempaukseen ja rinnallevetoon ja työntöön, eli liikkeisiin jotka ovat painonnostosta tuttuja. Koko kehon liikkeet itsessään tai yhdistettynä muuhun harjoitteluun ova tehokasta liikuntaa, sillä niissä käytetään koko kehon lihaksistoa hyväksi
