Clement et Martin, lycéens en terminale S et ES, passionnés de sports, à la recherche constante de performance sportive et physique proposent leurs services afin de vous construire un programme vous ressemblant qui vous permettra d'atteindre votre objectif final.
les coups de coeurs:
-Livres:
-La méthode Delavier (Fréderic Delavier)
-Musculation Athlétique (Christophe Carrio)
-Préparation physique pour les Sports de combats
(Christophe Carrio).
- Films:
- Never back down 1 et 2
- Chock Dee
- Million Dollar Baby
- Undisputed 2 et 3
- Blood and bones
- Les physiques:
- Alon Gabbay
- Alan valdez
- Michael Jai White
- Scott Adkins
Création du Blog
Buil Your Body!
"Après une enfance placée sous le signe de la sédentarité,il y a quelques années, j'ai decouvert l'univers de la boxe thaïlandaise, j'ai tout de suite adhéré à ce sport dans lequel j'ai pu effectuer un stage avec Didier Leborgne entraîneur de Cyril Abidi(Finaliste du K1 world GP en 2001 et 2003) à l'époque. Cela m'a poussé à m'interresser au développement des capacités physique tant au niveau des performances qu'au niveau de l'ésthetique, par la suite j'ai commencé la musculation poids du corps à laquelle j'ai ajouté l'entrainement à l'aide de la fonte et le développement des capacités cardio vasculaire telle que la course à pied ( Cross, course d'obstacles de 10 km, course de VTT etc...) et la natation dans le but de rejoinre le corps des fusiliers marins de la marine nationale dans 1 an. Au cours de ces années, j'ai pu lire beaucoup d'articles et de livres écrits par Christophe Carrio ( Preparation physique pour les sports de combat, La musculation athlétique ) et Frederic Delavier qui m'ont permis d'acquerir de solides connaissances. C'est donc pour cela que j'ai décidé de me mettre à votre service."
" Dans cette société où l'apparence physique est primordiale j'ai subis des moqueries durant mon enfance dù à mon physique enveloppé, je me suis alors remis en question et j'ai décidé de changer radicalement mes bases alimentaire, en outre je me suis concentré sur une activité physique régulière, j'ai très tôt commencé la musulation au poids du corps allié à l'activité cardio vasculaire comme la course à pied, par la suite je me suis intéressé à la boxe thaîlandaise que j'ai pratiqué 2ans durant lesquels j'ai éffectué quelques galas et notament le championnat de Belgique 2010. Je me suis ensuite consacré entièrement à la construction de mon physique et à la recherche constante de performance. Concernant mon avenir, l'année prochaine j'aimerais effectuer mes études au S.T.A.P.S (sciences et techniques des activités physiques et sportives) pour par la suite devenir préparateur physique. J'ai le désir d'enseigner et d'entrainer les autres sur le plan sportifs afin de les aiders à atteindre leurs objectifs."
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Vous êtes lycéen, étudiant, homme ou femme ayant le désir d'atteindre un objectif sportifs, vous en avez assez de vous entrainer le soir dans votre chambre, en faisant quelques séries de pompe et d'abdominaux, nous vous proposons un programme d'entraînement adapté à votre profil et à vos objectifs. vous désirez plus que tout perdre ces quelques kilos de gras qui vous empêche de séduire les filles de votre lycées, prendre de la masse musculaire ou tout simplement vous rafermir, nous vous proposons un programme diététique à votre portée sans vous contraindre d'acheter des produits hors de prix . Vous cherchez à progresser physiquement dans un sport, nous vous offrons une préparation physique adaptée à vos besoins. Pas besoin de dépenser une fortune dans une incription de salle de sports dans laquelle vous ne serez pas suivie, et par conséquent obtiendrez des résultats décevant..
Programme d'entraînement: Dans l'objectif d'un gain musculaire, d'une perte de masse graîsseuse, ou d'un rafermissement général du corps ou d'une partie précise.
Programme alimentaire: Pour accompagner une prise de masse, une sèche ou un régime dans le but de maigrir.
Cours: cours de musculation, cardio trainning, boxe thaîlandaise.
Coaching personnel: Séances d'entraînement personnalisées et encadrées suivant des sessions d'exercices progressifs, ainsi qu'un programme alimentaire correspondant à vos objectifs.
Retrouve nous sur Facebook : Martin Lyoen Por.Pramuk,
Clément Fontaine ou sur Twitter:BuildYourBody.
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"Celui là il fait de la gonflette ça se voit" Depuis très longtemps on entend parler de "Gonflette", mais qu'est ce que c'est ? Eh bien ça n'existe pas, ce sont la plupart du temps des personnes qui ne connaissent rien en musculation qui emploient cette expression, c'est un terme péjoratif pour désigner le Volume musculaire, qui se distingue de la masse musculaire.
Ce débat entre masse et volume existe depuis pas mal de temps, pour faire simple, le volume (hypertrophie sarcoplasmique) est obtenu en exerçant de longues séries légère, avec des repos courts entre les séries ce qui correspond à un travail de force d'endurance musculaire, ceci accompagné d'une alimentation riche en glycogène que l‘on retrouve notamment dans les pattes. On obtient alors un muscle volumineux qui paraît plus gros, (rempli d'eau) .
Contrairement à ce qu'on pense quelqu’un qui travail son volume n'a pas moins de mérite que celui qui travail sa masse (hypertrophie des sarcomères), qui elle est obtenue en exerçant des séries courtes, lourdes, avec des temps de repos plus longs, ce qui relève donc du travail de force il est accompagné d'une alimentation riche en protéine, on obtient donc un muscle dense, plus dur.
C'est d'ailleurs pour cette raison que les culturistes (travail du volume ) paraissent plus "musclés" que les haltérophiles (travail de la masse) . ATTENTION ce qu'on oublie vite c'est que le développement du volume est proportionnel à la masse c'est là ou la théorie masse-volume bloque, on ne peut que prendre très faiblement de volume sans augmenter "les fibres" des muscles.
Conclusion quelqu’un ayant un bon développement musculaire ne peut être faible (à part s'il est dopé ;) ) Volume et masse sont de paire !
" Quel entraînement adopter ?" " Quel entraînement est-il le plus efficace ?" Ce sont des questions que se posent tous les débutants. Pour y répondre il n'existe pas une méthode "magique" mieux que les autres, elle se valent toutes, seulement leurs buts sont différents! Alors la quelle choisir ? Tout dépend votre objectif, c'est pourquoi je vais vous présenter quelques types d'entraînements.
Prise de masse: Si vous désirez prendre en masse musculaire, ce type d'entrainement est à intégrer à votre programme. D'après Comelli le nombre de répétition optimale pour prendre de la masse serait 8, sur ce sujet les avis diverges, dans ce type d'entrainement il vous faudra donc travailler lourd (85% de votre force max) les temps de repos vont tourner aux alentours de trois minutes. Ces séances provoque un traumatisme chez le muscle, il est déconseiller de travailler les muscles antagonistes et agonistes dans la même séances (ex: Biceps-Triceps). Il est important d'allier un travail cardio-vasculaire à ce type d'exercices, car porter lourd accentue les risques d'hyper tension artérielles et d'infarctus, ainsi le cardio-trainning joue un rôle inverse: il réduit ces risques de maladies.
Endurance de force: Ici on va développer votre faculté à répéter de nombreuses fois un mouvement, la force dite pure n'est pas travaillée. Les charges sont relativement légère (65% de votre force max) et les séries longues (de 20 à 100 répétitions). Les temps de repos sont plus courts (30sec- 1min).La sensation est bien entendu différente: ça brûle.. Comme on l'entend un peu partout, le travail d'endurance musculaire ne fait pas "maigrir" ce ceci est une fausse idée, bien que cela vous aidera à perdre quelques calories..
Travail Isométrique: Lors de ces séances vous allez intégrer du statique, c'est à dire que vous allez bloquer votre mouvement au point de contraction et le maintenir ainsi. Ce travail s'effectue en début ou fin de série, il travail le muscle en profondeur et le fatigue davantage, Tout dépend de l'exercice mais cela peut également servir de travail de gainage comme pour les pompes dans la phase centrale.
